Si tuvieras que pasar toda tu vida con alguien constantemente a tu lado, ¿qué tan importante sería tener una relación positiva con esa persona? ¿No querrías asegurarte de que eras buenos amigos y era una relación de apoyo?
Qué pasa si te digo que esa persona constantemente a tu lado eres TÚ. Para muchos de nosotros, pasamos toda nuestra vida con nuestros propios pensamientos, pero nuestra voz interior no es positiva ni de apoyo. Sigue leyendo para aprender a cultivar la autocompasión.
Qué Es La Autocompasión Y Cómo Se Viene
La autocompasión se refiere a la forma en que nos tratamos con amabilidad incondicional. Dr. Kristen Neff, líder en investigación de autocompasión, lo describe como 3 aspectos:
Autocompasión
La bondad propia significa ser gentil, solidario y cariñoso con nosotros mismos. En lugar de juzgarnos duramente por nuestras luchas, errores o fracasos, nos aceptamos incondicionalmente como somos. Es como un voto personal, “en enfermedad y en salud,” que hacemos para ser siempre amables con nosotros mismos sin importar qué. La bondad propia se trata de reconocer que somos imperfectos, pero que la imperfección no significa que no tengamos valor.
Puede escuchar que la autocompasión se trata a nosotros mismos como si tratáramos a un querido amigo o ser querido. Sin embargo, si bien esto es útil, puede que no sea lo suficientemente fuerte. En cambio, una forma en que podemos practicar la autocompasión es imaginándonos a nosotros mismos como un niño y tratándonos a nosotros mismos cómo trataríamos a un niño. Por ejemplo, un niño que llora no querría ser juzgado por estar molesto. En cambio, querrían un abrazo y alguien que les dijera que está bien estar triste.
Humanidad Común
Esto significa reconocer que nuestro sufrimiento e imperfecciones son parte de la experiencia humana compartida. Todos experimentan emociones negativas y luchan con la autoestima a veces. Las personas que seguimos en línea pueden parecer tener vidas pulidas y perfectas. Sin embargo, todos experimentamos tiempos difíciles, incluso si no parece así.
Es reconfortante recordarnos a nosotros mismos que no estamos solos. Entonces, la autocompasión significa darnos el permiso para ser imperfectos, porque todos los demás también lo son. Con la humanidad común, aceptamos que podemos ser defectuosos, perezosos e improductivos a veces –, que es lo que nos hace humanos. Es una nueva perspectiva que generalmente necesitamos seguir recordándonos a nosotros mismos.
Mindfulness
Ser consciente significa observar los pensamientos y sentimientos que experimentamos en el momento presente sin juzgar. A menudo respondemos a nuestras emociones negativas exagerándolas o tratando de suprimirlas y adormecerlas. La atención plena nos ayuda a reconocer nuestro sufrimiento de una manera más objetiva y menos negativa o autocrítica.
Significa tratar de ser conscientes de cuándo nuestros pensamientos y sentimientos provienen de un lugar de autocrítica, y simplemente reconocer y tener compasión por la voz crítica. Esta práctica reduce la rumia, aumenta la autoestima y nos impide ceder a la negatividad. Puede tomar algo de práctica, pero cuanto más lo hacemos, más natural se vuelve.
Autocompasión Vs Autocompasión Vs Autoestima
Podrías estar pensando, “¿es autocompasión solo alta autoestima?” La respuesta es no. Si bien la autoestima depende de nuestros éxitos, la autocompasión es una elección que no depende del éxito. La autoestima es la evaluación que nos damos a nosotros mismos, como mejor o peor que los demás. Por lo tanto, implica una comparación. Por otro lado, la autocompasión implica ser amable con nosotros mismos sin comparación. Nuestro valor no proviene de otras personas. En cambio, nos vemos a nosotros mismos como suficientes simplemente porque somos humanos.
Autocompasión Aplicada En Terapia
Desarrollar la autocompasión requiere tiempo y esfuerzo. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar esta habilidad usando Terapia Cognitiva Conductual, terapia cognitiva basada en meditación, y Terapia Centrada En La Compasión. En un ambiente seguro y de apoyo, un terapeuta puede ayudarlo a notar sus pensamientos y sentimientos, desarrollar empatía por los demás, desarrollar compasión hacia usted mismo y guiarlo para examinar algunas de sus creencias. Eventualmente, puedes practicar estas habilidades por tu cuenta.
Enviando Compasión
Una forma en que un terapeuta puede ayudar a un cliente a desarrollar autocompasión es haciendo que se centren en un objeto o persona que aman, e imaginen enviar ese amor, compasión, y calidez hacia ese objeto o persona.
Reconociendo y Aceptando Sentimientos con Amor propio
Otra forma en que un terapeuta puede ayudar a un cliente a desarrollar la autocompasión es ayudándole a reconocer y aceptar sus sentimientos y aplicar el amor propio. Si un cliente se siente ansioso, el terapeuta puede alentarlo a responder a sí mismo diciendo, “Me siento ansioso en este momento.
Está bien sentirse así. Se me permite sentirme ansioso, y no necesito hacer que este sentimiento desaparezca en este momento Entonces, el terapeuta puede guiar al cliente a practicar la bondad y el amor propio, preguntándose a sí mismo, “¿Qué puedo hacer para sentirme más seguro o más cómodo?” Esto anima al cliente a escucharse a sí mismo. Pueden tomar medidas correctivas o pueden calmarse diciendo, “No importa qué, todavía soy digno de amor y felicidad A través de este ejercicio, los clientes se vuelven más resistentes a los desafíos de los seres vivos.
Compasión por nuestros defectos
Finalmente, desarrollar la autocompasión significa tener compasión por cada aspecto de nosotros mismos, incluidas las partes que quizás no nos gusten, o las partes que creemos que son disfuncionales. Por ejemplo, si un cliente envía un correo electrónico con un error tipográfico a un compañero de trabajo y se llama estúpido, el terapeuta puede alentar al cliente a decir, “Todos cometen errores a veces.” El crítico interno puede responder de inmediato diciendo, “Sí, eres estúpido. No tuviste cuidado y ahora tu compañero de trabajo pensará que no eres profesional.”
A partir de aquí, el terapeuta puede alentar al cliente a respirar, y en lugar de ser más reactivo o evitar estos pensamientos negativos a través de la distracción, ser amoroso con el crítico diciendo, “Entiendo que te preocupa parecer poco profesional. Estás tratando de recordarme que tenga más cuidado?” Este ejercicio obliga a los clientes a escuchar las partes de sí mismos que están sufriendo y escuchar el mensaje útil sin aceptar críticas.
